2019-06-11浏览量:167

卡路里简易计算法,助你健康减肥

一块糖果带来的愉悦感只能持续几分钟,但是要消耗掉这块糖果带来的热量,却要运动一个小时。所以要减肥的伙伴们,请拒糖果于千里之外。

 

 

高效减肥=运动+减少热量摄入

 

想通过运动来减轻一磅(约454克),你需要燃烧大约3500卡路里的热量——如果只是进行中等强度的运动,那可得花上几天时间。若想更高效地减重,那就得在运动的同时,减少热量摄入。

 

 

即便运动并不是最快捷的减重方法,但运动在消耗热量之余,还能带来一些其它益处。比如说,运动能改善一个人的基础代谢率,这样一来,即使是在你没有运动的时候,也能小幅提高你消耗热量的速度。除此之外,运动更是比较健康的减重方式,通过运动减掉的几乎全部都是脂肪,而不是肌肉。

 

减1磅,你得跑多远?

 

小锐为您提供一份简单的热量计算方法,希望能帮助大家更好地进行日常计划、管理体重:

 

从3500这个数字开始:一磅(约453.6克)体脂里储存的热量大约是3500卡路里。你可以用这个数字为基准,计算出通过增加运动量、减少卡路里或两者兼而有之的方式能减掉多少体重。

 

1、步行或者慢跑一英里(约1.6公里)大约能消耗100卡路里的热量*,所以如果你在保持饮食和其它日常活动不变的基础上,步行或者慢跑35英里(56公里),就能够减掉一磅体脂。

 

*注:100卡/英里只是大概的估计,具体到每个人身上,还是会受到很多因素的影响,比如体重和走路速度等,都会影响到热量消耗。

 

2、如果你每周有五天进行每天30分钟、速度大约每小时4英里(6.44公里)的快步走,那么一周下来你能走10英里(16公里)。也就是说,在保持饮食和其它日常活动不变的基础上,你需要三周半来减掉一磅体脂。

 

3、如果你改变饮食结构,每天减少250卡路里的摄入(相当于半杯冰激凌或者两杯含糖碳酸饮料),坚持两周,就能够减掉一磅。

 

 

4、如果你每天都能少吃250卡路里、再步行30分钟,那么,一周就能减掉一磅。要是在保证健康的前提下,进一步地“管住嘴、迈开腿”,还能减得更快。

 

 

看完这四点简单的计算方式,是不是觉得自己离轻松减肥又更进一步了呢?那就赶快在盛夏到来之前行动起来吧!

 

 

来源:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/simple-math-equals-easy-weight-loss?utm_content=bufferfeb38&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_campaign=buffer


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