2019-05-16浏览量:224

累了?试试这4个小窍门

你是不是有时候会觉得自己疲惫得很快?

 

就算你在早上精神抖擞地开始新的一天,到了下午,也难免会感到疲惫吧?

 

人的精力是有限的,每个人都会有疲乏的时候。如果在经过医生检查后,确认你的疲惫不是来自于严重的疾病,那么,这里有一些简单的方法能帮助你在忙碌的一天中科学“充电”。

 

 

1、保持合理的工作节奏

 

如果你是拼命三郎,就算感到疲劳时也还是会继续拼下去,那要注意别让自己负担超载了。

 

面对许多任务时,与其在两个小时内一口气拼尽力气,不如把工作分配到上午、下午和晚上分别进行,同时别忘了按时吃饭和好好休息。

 

 

2、去散个步或者小憩一会儿

 

在筋疲力尽之时,很多人都会想要小睡一会儿。

 

可如果你晚上会失眠,容易睡不着,那么白天的小睡一会就可能使夜间失眠变得更严重。因此在这种情况下,疲倦的时候就别打盹了,站起来活动一下吧,比如到楼下走两圈,或者站起来在附近走走也行。

 

要是你没有失眠的问题,那就不妨小睡20-30分钟。

 

 

3、不必吃过多保健品

 

你可能听说过保健品能够迅速补充精力或者抵抗衰老?不好意思,目前尚无确切研究证据证明这些保健品能起到此类作用。


脱氢表雄酮DHEA:没有证据显示DHEA能给服用者带来任何真正的益处,反而其副作用值得商榷。


铁:只有在经过正规医院验血且确诊缺铁的人,才能通过补铁保健品改善精力。不然的话,补铁保健品就没什么用,补得太多了反而有害。


维生素B:虽然B族维生素(B1, B2, B6, B12)确实可以有助于身体把食物转化成细胞可以利用的能量,但是过多补充维生素B并不能帮你立刻变身“超人”。

 

 

4、正确补充能量

 

从面包店买来的糖面包卷,虽然可以提供充足的卡路里,但是你的身体会很快地代谢它,这反而会导致你血糖下降——感到疲劳。

 

相反地,瘦肉和未精制的碳水化合物,能帮助你更稳定地保持能量水平。

 

或者尝试在原味酸奶上洒点坚果、葡萄干和蜂蜜,这种碳水化合物+纤维+蛋白的组合,会被身体逐步吸收且稳定地提供能量。

 

尽量不要忙得忘记吃饭,人的身体需要一定的能量才能支持一整天的工作和学习;也不要指望大吃一顿撑一天,分餐吃才能更好地适时给身体补充能量。

 

 

以上这四点,是对日常生活中小建议。如果你长期感到疲惫且难以缓解,小锐建议及时去医院咨询医生哦。

 

 

资料来源:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-simple-ways-to-boost-your-energy

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