2019-02-26浏览量:311

想要加快新陈代谢?试试这些小妙招

新陈代谢速度,是生命力的象征。

新陈代谢快的人,往往更具活力。

对于减肥的小伙伴来说,新陈代谢还是不可忽视的队友——如果队友给力,可以帮助燃烧脂肪,加速完成减肥大业。

 虽然减肥的最佳方法是采用营养丰富的植物性饮食+锻炼,但有时候你可能需要想各种办法,来额外促进新陈代谢。因为当你开始减肥时,你的新陈代谢就会减慢,特别是当体重快速减轻时。

 随着年龄的增长,代谢也会减慢,尤其是女性。

那如何提高新陈代谢呢?且看小锐的妙招~

啥是新陈代谢?

首先,我们来认识两个概念。

基础代谢率,是在清醒而又极端安静的状态下以保持活力的卡路里数,包括呼吸和保持最佳体温。而整体新陈代谢不仅包括基础代谢率,还包括日常活动中消耗的卡路里。

 So,想要自然地提高新陈代谢率,可以两手抓。

如何促进新陈代谢?

提高新陈代谢率的方法很多,一些食物、草药、补品都有此功效,改变生活方式,例如早睡或适当地运动,也能带来帮助。

促进新陈代谢的最佳食物

有些食物会改变你的正常代谢率。这种所谓的“食物的热效应”或“饮食诱导的产热”是指消化食物所需的基础代谢能量。有些食物需要更多的能量来处理,而其他食物,如糖,则不需要太多。

下面列出的食物会增加产热,这是一个让身体产生热量并燃烧额外能量的过程。

辣椒

辣椒含有一种名为辣椒素的化学物质,可以减少你的整体食物摄入量(特别是脂肪,咸味和甜味食物),增加你的新陈代谢和饭后饱腹感。但需要吃至少一克辣椒素来获得这些效果,这会让你的食物变得很辣。

浆果

许多类型的浆果(黑加仑、覆盆子、蓝莓等)含有高水平的抗氧化剂,可以促进您的健康和新陈代谢。同时吃浆果有助于培养肠道微生物群,减少氧化应激。由于益生菌在消化和新陈代谢中起重要作用,因此调节肠道微生物群也可以促进新陈代谢。

其他食物

许多其他食物同样可以促进你的新陈代谢,包括富含铁的食物,如菠菜、豆类和黑巧克力;含钙丰富的食物,如羽衣甘蓝、非转基因大豆等。

膳食变化,促进新陈代谢

除了吃特定食物外,还有其他饮食因素会影响您的新陈代谢。你喝了多少水,它的温度,饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例,是否饮用茶,都是影响新陈代谢机制的因素。

 低碳水、高蛋白的饮食

毫无疑问,低碳水化合物饮食有助于减肥。促进新陈代谢的最佳饮食是高蛋白、低碳水化合物饮食。

长期健康的最佳选择包括素食蛋白,如豆腐、豆豉和豆类。蛋白质具有很高的热效应,可使新陈代谢提高15%至30%。碳水化合物只能达到5%到10%,脂肪的效果只有0%到3%。

蛋白质不仅可以提高你的新陈代谢率,还可以增加你的饱腹感。

  ♥多喝水

多喝水可以促进你的新陈代谢。如果你喝两杯8盎司的水(500毫升),它会刺激产热,而在产热过程中又会增加新陈代谢。

如果你早上起床第一件事就是喝了两杯水,那么它就会把你从禁食状态中拉出来,让你的新陈代谢加快,为你的浆果早餐做准备!

♥ 喝茶、咖啡 ♥

多种茶(黑茶、绿茶和乌龙茶)可以促进你的新陈代谢。

 茶含有增加新陈代谢的咖啡因,还含有儿茶素,这是一种抗氧化剂。黑茶和绿茶都含有足够的这些营养素,使新陈代谢增加4%至5%,脂肪分解增加10%至17%。

 当你减肥时尝试喝茶来促进你的新陈代谢是非常有帮助的,因为减肥会导致你的新陈代谢减慢。

 此外,咖啡也会因咖啡因而刺激你的新陈代谢。

做间歇训练

间歇训练是一种短时间内采用很高的强度搭配短暂休息的训练方式。

你会发现,把重量训练和高强度间歇训练结合在一起,这是一个很好的组合。尤其是那些想要减轻体重,想要减脂的人,可以消耗很多的热量。

通过高强度间歇训练,你可以获得最大的新陈代谢效果,可以在短时间内进行心肺活动,穿插伸展、行走甚至举重。

良好的睡眠

大量研究表明,睡眠不足的人血糖水平会升高,肥胖和体重增加的风险也会增加。缺乏睡眠会使女性特别多吃更多的食物,导致体重增加,使新陈代谢失去平衡。

相比之下,当人们获得足够的睡眠或从睡眠不足转为获得充足的睡眠时,它会减少能量摄入,尤其是脂肪和碳水化合物,恢复新陈代谢。

总结

当随着年龄的增长,身体新陈代谢逐渐减慢,你可以采取某些措施来改善和提高你的新陈代谢。

这些包括吃某些食物,如浆果,辣椒和绿茶,以及改变你的饮食,运动和生活习惯,例如做间歇训练,或吃低碳高蛋白饮食(可以用素食蛋白做),良好的睡眠、排毒也是促进新陈代谢的绝佳方法。

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