2018-12-20浏览量:336

抗衰老,不花钱

说起小仙女们最担心的事情,除了变胖,就是衰老了吧!特别是过了25岁之后,身体各项机能都在下降,呜呜呜~

教你们一个

不用花钱就能减肥、抗衰老的方法

--运动  

懒癌晚期患者

&我不要动,我只想静静地瘦、安静地抗衰老~

 猪猪女孩 

&有没有一种【不用运动、不用花钱】就能抗衰老还能减肥的法子呢?

有!热量限制!

(还能帮你省钱~)

近期science、cell等国际顶尖期刊分别刊登了多篇与热量限制相关的文章,研究发现:热量限制可以延缓衰老!其中有篇文章明确指出能热量限制可以延缓皮肤衰老!

 简而言之,少吃点就可以让你美美哒~

开始介绍这些研究成果之前呢,小锐先给大家普及什么是热量限制。

热量限制

热量限制(Caloric restriction,CR)指在提供生物体充分的营养成分如必需氨基酸、维生素等,保证生物体不发生营养不良的情况下,限制每日摄取的总热量,又称为饮食限制(Dietary restriction,DR)。

目前主要的热量限制饮食方式有三种:限热量平衡饮食(CRD)、间歇性禁食(IF)、禁食模拟饮食(FMD)。

限热量平衡饮食(CRD):每天只摄入800~1500 kcal,形成能量负平衡,每周体重平均下降0.4~0.5 kg。

间歇性禁食(IF):一般采取5+2模式,即1周5天正常进食,其他2天(非连续)则摄取平常的25%能量(女性约为500 kcal/天,男性约为600 kcal/天)的饮食模式。

禁食模拟饮食(FMD):一个月中有5天时间是限制热量的,第1天摄入正常热量的50%,其余4天摄入正常热量的10%。

这么看来还是间歇性禁食和禁食模拟饮食比较好坚持下来哦,下面附上食物热量对照表,大家可以自己计算下每天的热量摄入情况啦,看看怎样可以做到热量限制饮食~

 延缓衰老的研究

首先给大家展示下今年刚刚发表在《cell》上的一项关于热量限制可以延缓皮肤衰老的研究。

图1 皮肤老化的影响

Salzer等研究者在实验中纳入了年轻小鼠(2个月龄)与年老小鼠(18个月龄)进行皮肤衰老研究,后纳入9个月龄鼠分别采用正常饮食、热量限制饮食、先能量限制饮食再正常饮食,观察热量限制饮食对皮肤衰老状况的影响。

研究发现

细胞特性的丧失(衰老的真皮上层成纤维细胞丧失了原有细胞特征,变得更像真皮下层细胞)和脂肪生成特性的获得是细胞衰老的潜在机制;

热量限制饮食可减少细胞特性的丧失和脂肪生成特性,延缓皮肤衰老;

对于先进行能量限制饮食,后面则恢复正常饮食的小鼠进行研究发现,限制热量对衰老的成纤维细胞的“抗衰老”作用得以维持,而其他功能则丧失,这表明这些功能中的一部分需要持续的低热量饮食

另外,代谢稳态下降是导致衰老的重要因素,美国纽约爱因斯坦医学院通过研究发现热量限制还可以抑制代谢稳态下降,此项研究成果已在今年发表于《Cell Reports》。

2017年发表在《Cell Metabolism》上的一项临床预试验结果显示:3个禁食模拟饮食周期即可降低体重,减少衰老、糖尿病、心血管疾病、癌症相关的危险因子。

上述研究结果充分证明限制饮食确实好处多多,想抗老想瘦身又不想花钱不想运动的健康人士,完全可以选择这种热量限制的饮食方式,但需要持之以恒哦~

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