2018-11-07浏览量:144

送最暖的立冬祝福,get最全的立冬养生攻略!

 立 冬  

唐·李白

冻笔新诗懒写,寒炉美酒时温。

醉看墨花月白,恍疑雪满前村。

感觉这日子像按了快进键

咻咻咻地就到了立冬la

今日傍晚19时31分迎来立冬节气

立冬,是寒风乍起的日子。此后,水始冰,地始冻,四时将尽也。立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。此时,草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备。

另外,农谚“立冬晴,一冬晴;立冬雨,一冬雨;立冬北风冰雪多,立冬南风无雨雪”,说的都是从立冬这天的天气可以预测到整个冬天的天气情况。”

 天寒地冻中让人忍不住想到歌里唱的,“你在南方的艳阳里,大雪纷飞;我在北方的寒夜里,四季如春。”

立 • 冬 • 习 • 俗

迎冬

立冬是古代社会中一个重要的节日,这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。古时此日,天子有出郊迎冬之礼,并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

贺冬

贺冬也被成为称“拜冬”,在汉代即有此俗。民国以来此传统风俗有简化趋势。但有些活动,逐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动,都在冬季举行。

吃饺子

在我国北方,立冬喜欢吃饺子。因为饺子谐音“交子”。立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。还有一说法是立冬不吃饺子就会冻耳朵...

烧香

满族有烧香的习俗。立冬,秋粮一入库,这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节,在操办祭祖烧香的头三天,全家人一连十天吃斋,不吃荤腥。

立 • 冬 • 饮 • 食

多吃“白色”食物 

立冬前“秋燥”格外明显,小锐看到好多小伙伴吐槽说最近掉发严重,上火频繁...其实这都是“换季”在耍小脾气。中医中从五行五色养生来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。

白菜

 “百菜不如白菜”。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,膳食纤维可是肠道益生菌的好粮食,有助于肠道健康(哈哈..谁让小锐是肠道健康管理专家呢)。长食是有好处的,特别是冬天。

白萝卜

 冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热作用。

此外,白萝卜中含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病。

(小锐提醒:白萝卜属寒凉食物,体质偏寒,脾胃虚寒的人应该少吃。)

民间流传“几颗杏桃三把火,日食梨不为多”的谚语,说明多食梨有益无害。中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于秋末冬初食用。

少吃咸多吃苦

 有健康专家提醒,立冬过后,要少食咸,多吃苦味食物。

 适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。

 

喝好三汤

俗话说:“冬天进补,春天打虎。“补”是冬季食俗一大特点。冬补可以适当的吃些肉类、喝些肉汤,如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等。

鸡汤◊   

鸡汤,尤其是老母鸡炖的鸡汤,有很好的补虚能力,既可以提高抵抗力,又可以补养身体,把感冒病毒拒之门外;但是因为鸡汤的温补作用,有炎症的人还是要少喝。

鱼汤◊ 

冬天天气寒冷干燥,很容易咳嗽,鱼汤可以止咳平喘。上班的时候,因为天气寒冷,往往更艰苦,压力大、睡眠不足的问题也会出现,而鱼汤含有丰富的蛋白质,可以健脾开胃,提高食欲,工作学习忙碌的人,冬天不妨多喝点鱼汤。

 ◊排骨汤    

排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白,非常适合补钙。喝排骨汤可增强骨骼,减缓身体老化速度,也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕,还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏,腰酸腿疼的人尤其适合。

 

 

 

除了补食肉类,也可以吃一些干果,如栗子、核桃、花生等,这此食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。

立冬起居及运动

 - 每日多睡一会,养护阳气 -

《黄帝内经》指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。其意思:人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。一般是早上6:40左右起床,晚上22:00左右睡觉,这样对养护阳气最有益。

- 室外走走,提高抵抗力 -

阳气是万物生长的根本,因此,冬季养生不能因为天气寒冷就把自已关在屋子里,人体要适当感受天地间的寒凉之气,走到室外,激发身体的潜能,提高身体免疫力。

 

- 冬季晨练 -

冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、太极、八段锦、慢跑等,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

- 冬泳 -

 慢慢入水,先把脚放水里适应一下水温,待适应之后再入水。出水后,赶紧,立刻,马上,把身上水擦干。总之,冬泳虽好,但需要科学合理地锻炼,千万不要盲目行动哦。

立冬防寒小技巧

寒冷冬季,易受风寒侵袭,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病,以下技巧助你防“五寒”。

防鼻寒

立冬之后鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。

防颈寒

颈部是人体的“要塞”,穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

防肺寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根白七片,熬熟兑入半杯,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。

防腰寒

腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

 具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。 

 ♥防脚寒

可以经常做足浴。足浴要注意3点:一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温;三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

好了

小天使们

干货满满的立冬养生攻略推送就到这里喽

可以拿去胖友圈“秀一下呦”

小锐也要踩着风火轮回家吃饺子啦

希望你们在寒冷的冬天

人忙心不忙、人寒心不寒呦!

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